Kaffee vor dem Schlafengehen: Ist das wirklich so eine schlechte Idee?

Kaffee vor dem Schlafengehen: Ist das wirklich so eine schlechte Idee?

Kaffee trinken, bevor du schlafen gehst?

Während einer Reise durch die USA kamen wir gegen Abend in einem kleinen Dorf an. Wir hatten Lust auf einen Latte, aber alle Cafés waren bereits geschlossen. Die Cafés vor Ort schienen eine Frage beantwortet zu haben, die wir noch gar nicht gestellt hatten. „Ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken oder nicht?“

Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee

Kaffee hat viele wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Konsum moderater Mengen Kaffee das Herz-Kreislauf-System und die Verdauung positiv beeinflusst und sogar helfen kann, bestimmten Arten von Demenz wie Alzheimer vorzubeugen.

Andere Studien legen jedoch nahe, dass Koffein am späten Tag Schlafstörungen verursachen und sich dadurch negativ auf deine Gesundheit auswirken kann.

Der Zusammenhang zwischen Koffein und Schlaflosigkeit: Macht Kaffee müde?

Es stellt sich heraus, dass Koffein tagsüber ziemlich problematisch ist, wenn du nachts nicht schlafen kannst. Dein Körper besteht aus Zellen, von denen jede ihren eigenen zirkadianen Rhythmus hat. Die Zahnräder drehen sich, und wenn die Sonne untergeht, beginnen sie sich umzustellen, um den Körper auf die Ruhe vorzubereiten. Deine Zellen wissen allerdings nicht, dass du um 19 Uhr mit jemandem im Café verabredet bist. Du bestellst einen großen Kaffee, weil du mutig bist und dein Getränk länger als ein paar Espresso-Shots genießen möchtest.

Während die köstliche Flüssigkeit deinen Körper durchströmt, gelangt sie in jede Zelle und weckt sie wieder auf. In den nächsten Stunden machen sich deine Zellen also wieder an die Arbeit, halten dich wach und versorgen dich mit allen Nährstoffen, die du brauchst, um wach zu bleiben.

Doch jetzt ist es 23 Uhr, du kommst von deiner Verabredung zurück und bist bereit zu schlafen. Deine Zellen sind jedoch hellwach, sodassdu, sobald du einschläfst, keinen tiefen, erholsamen Schlaf bekommst, der dir Ruhe schenkt und dich auf den nächsten Tag vorbereitet. Und so beginnt der Kreislauf: Du trinkst den ganzen Tag Koffein, um wach zu bleiben, weil du am Vortag zu spät Koffein getrunken hast.

Macht Kaffee müde? Nicht wirklich; er bringt lediglich den natürlichen Schlafrhythmus deines Körpers durcheinander.

Was sagt die Wissenschaft?

Wissenschaftler lieben es, Kaffee zu erforschen. Und kannst du es ihnen verdenken? Kaffee ist flüssiges Gold und das bedeutendste Forschungsthema überhaupt. Keine Sorge. Keine der Studien empfiehlt, ganz auf Koffein zu verzichten.

In einer Studie wurden zwölf Teilnehmer beobachtet. Dabei stellte sich heraus, dass „Koffeinkonsum (0, 3 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen) die Schlafqualität verringerte. Schlafmonitore, die die Gesamtschlafdauer und Schlafeffizienz (die Schlafdauer im Verhältnis zur gesamten Zeit im Bett) erfassten, zeigten, dass Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen erhebliche negative Auswirkungen hatte….“

Eine andere Studie kam zu dem Ergebnis: „Ein doppelter Espresso drei Stunden vor dem Schlafengehen verlangsamte die Produktion des Schlafhormons Melatonin um etwa 40 Minuten und erschwerte so das Einschlafen.“

Zu den Empfehlungen, Koffein zu genießen, ohne den Schlaf zu stören, gehört in der Regel, den Konsum nach 14 Uhr einzuschränken. Oder du trinkst ab dem Mittagessen kein Koffein mehr, wenn du empfindlich auf anregende Stoffe reagierst oder unter Schlaflosigkeit leidest.

Hoffnung für Nachteulen

Forscher achten auch auf Unterschiede im Schlafverhalten einzelner Menschen. In einer bahnbrechenden Studie mit Studenten der Stanford University trugen sie dazu bei, Nachteulen wissenschaftlich zu bestätigen.

Die Ergebnisse legen nahe, dass Koffein am späteren Abend bei Frühaufstehern stärkere negative Auswirkungen hatte als bei Menschen, die von Natur aus dazu neigen, lange wach zu bleiben und auszuschlafen.

Weitere Forschung soll die genauen Gründe klären: Was macht jemanden zum „Morgenmenschen“ oder zur „Nachteule“? Kann Koffein den zirkadianen Rhythmus positiv beeinflussen?

Stell deinen Schlaf um.

Ist es also eine gute Idee, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken? Finde heraus, was für dich funktioniert. Nicht jeder reagiert gleich auf Koffein. Manche Menschen reagieren stärker auf seine anregende Wirkung als andere.

• Trink weniger als 400 mg Koffein pro Tag
• Versuch, Kaffee zu einer anderen Tageszeit zu trinken
• Wenn du ein Morgenmensch bist, trink entkoffeinierten Kaffee oder Tee und nimm mindestens 6 Stunden vor dem Unter-die-Decke-Kriechen kein Koffein mehr zu dir.
• Wenn du eine Nachteule bist, kannst du entkoffeinierte Alternativen ausprobieren, um herauszufinden, ob sie deine Schlafqualität beeinflussen.