Cafeaua înainte de culcare: chiar este o idee atât de proastă?

Cafeaua înainte de culcare: chiar este o idee atât de proastă?

Să bei cafea înainte de culcare?

În timpul unui tur al SUA, am ajuns spre seară într-un sat mic. Aveam poftă de un latte, dar toate cafenelele erau deja închise. Cafenelele locale păreau să fi răspuns la o întrebare pe care încă nu o puseserăm. „Este sau nu o idee bună să bei cafea înainte de culcare?”

Beneficiile cafelei pentru sănătate

Există multe beneficii documentate ale cafelei pentru sănătate. Studiile au arătat că un consum regulat și moderat de cafea are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular și digestiei și poate chiar ajuta la prevenirea anumitor tipuri de demență, precum Alzheimer.

Însă alte studii sugerează că un consum de cofeină târziu în timpul zilei poate provoca tulburări de somn, afectându-ți sănătatea.

Legătura dintre cofeină și insomnie: cafeaua te face somnoros?

Se pare că dacă bei cofeină în timpul zilei poate fi destul de rău pentru tine dacă nu poți dormi noaptea. Corpul tău este alcătuit din celule, fiecare cu propriul ritm circadian. Mecanismele se pun în mișcare, iar când apune soarele, încep să se schimbe pentru a pregăti corpul de odihnă. Însă celulele tale nu știu că ai o întâlnire la cafeneaua locală la ora 19:00. Comanzi o cafea mare pentru că ești îndrăzneț și vrei să te bucuri de băutură mai mult decât de câteva shoturi de espresso.

Pe măsură ce lichidul delicios îți inundă corpul, trece prin fiecare celulă și o trezește din nou. Așadar, în următoarele câteva ore, celulele tale se vor pune din nou pe treabă, ținându-te treaz și oferindu-ți toți nutrienții de care ai nevoie ca să rămâi treaz.

Dar acum e ora 23:00, te-ai întors de la întâlnire și ești gata să dormi. Totuși, celulele tale sunt complet treze, așa că odată ce adormi, somnul nu va fi profund și odihnitor, cel care îți oferă liniște sufletească și te pregătește pentru ziua următoare. Și astfel începe ciclul în care bei cofeină toată ziua ca să rămâi treaz, pentru că ai băut cofeină prea târziu în ziua precedentă.

Te face cafeaua somnoros? Nu chiar; doar perturbă ritmul natural al somnului.

Ce spune știința?

Oamenilor de știință le place să studieze cafeaua. Și cine i-ar putea învinovăți? Cafeaua este aur lichid și cel mai important subiect de cercetare dintotdeauna. Nu-ți face griji. Niciunul dintre studii nu sugerează să renunți complet la cofeină.

Un studiu a urmărit 12 participanți și a constatat că „consumul de cofeină (cu 0, 3 și 6 ore înainte de culcare) a redus calitatea somnului. Dispozitivele de monitorizare a somnului, care măsoară durata totală și eficiența somnului (timpul petrecut dormind comparativ cu timpul total petrecut în pat), au arătat că un consum de cofeină cu 6 ore înainte de culcare a avut efecte adverse semnificative….”

Un alt studiu a constatat că „un espresso dublu băut cu trei ore înainte de culcare a încetinit producția de melatonină, hormonul somnului, cu aproximativ 40 de minute, îngreunând adormirea.”

Recomandările pentru a te bucura de cofeină fără să-ți perturbi somnul includ, de obicei, limitarea consumului după ora 14:00 sau imediat după prânz, dacă ești sensibil la stimulente ori suferi de insomnie.

Speranță pentru cei care stau până târziu

Cercetătorii acordă atenție și diferențelor dintre tiparele individuale de somn. Într-un studiu revoluționar realizat cu studenți de la Stanford University, cercetătorii au contribuit la confirmarea preferințelor celor care stau până târziu.

Rezultatele sugerează că un consum de cofeină mai târziu în cursul serii a avut efecte mai negative asupra persoanelor care se trezesc devreme decât asupra celor care, în mod natural, tind să stea treze până târziu și să doarmă până mai târziu.

Vor fi făcute mai multe cercetări pentru a descoperi motivele exacte: ce face pe cineva să fie „matinal” sau „pasăre de noapte”? Poate cofeina să influențeze pozitiv ritmul circadian?

Schimbă-ți obiceiurile pentru un somn mai bun.

Așadar, este o idee bună să bei cafea înainte de culcare? Testează ce funcționează pentru tine. Nu toată lumea reacționează la fel la cofeină. Unele persoane sunt mai sensibile decât altele la efectul ei stimulant.

• Consumă mai puțin de 400 mg de cofeină pe zi
• Încearcă să bei cafea la o altă oră din zi
• Dacă ești o persoană matinală, încearcă să bei cafea decofeinizată sau ceai și nu consuma cofeină în cele 6 ore înainte să te bagi sub pătură.
• Dacă stai până târziu, ai putea lua în considerare opțiunile decofeinizate pentru a vedea dacă îți afectează calitatea somnului.