BEGIN JE DAG PRODUCTIEF MET DIT OCHTENDRITUEEL

De kracht van een ochtendritueel is groter dan je misschien denkt. Een goede start zorgt voor ontspanning én productiviteit. Zo kun je met de juiste focus aan je werk beginnen. Het ideale ochtendritueel verschilt van persoon tot persoon. Hieronder vind je enkele tips en ideeën ter inspiratie. Probeer verschillende dingen uit en ontdek wat het beste bij je past.

Word wakker zonder je telefoon

Veel mensen gebruiken hun telefoon als wekker. Het nadeel daarvan is dat je meteen wordt afgeleid door allerlei apps en meldingen. Dat is geen ontspannen begin van de dag! Daarom gebruik ik liever een aparte wekker. Kies er een met een rustig melodietje of natuurgeluiden als alarm. Een wake-uplight is ook een goede aankoop.

Eerst water, dan koffie

We begrijpen dat je ’s ochtends meteen naar een kop koffie verlangt. Toch kun je beter eerst een glas water drinken. Terwijl je slaapt, verlies je namelijk veel vocht. Vul dat eerst aan met wat water, zodat je gehydrateerd blijft. Geniet daarna van een heerlijke kop koffie.

Beweeg of mediteer

Maak idealiter tijd vrij om wat te bewegen. Je hoeft echt geen kilometers te rennen als je daar een hekel aan hebt. Een korte wandeling of wat yoga-oefeningen zijn ook prima. Je kunt ook een begeleide meditatie volgen of ademhalingsoefeningen doen om ontspannen aan de dag te beginnen. Heb je hier echt geen tijd voor? Probeer dan met affirmaties te werken. Zeg positieve en bemoedigende dingen tegen jezelf. Dat kan met je ogen dicht of terwijl je jezelf in de badkamerspiegel met verlichting bekijkt.

Zet de douche op koud

Je hoeft niet lang onder een koude douche te staan. Geniet eerst van het warme water en zet de douche pas aan het einde op de koude stand. Koud douchen heeft veel voordelen! Neem daarna de tijd om je huid en gezicht te verzorgen. Zorg dat je favoriete crèmes en huidverzorgingsproducten altijd binnen handbereik zijn, bijvoorbeeld in het spiegelkastje in de badkamer of in de bovenste lade. Zo wordt het makkelijker om de routine vol te houden.

Neem de tijd voor het ontbijt

Of je nu uitgebreid ontbijt of alleen wat fruit klaarmaakt: neem er echt even de tijd voor. Ontbijt zonder afleiding van je telefoon, laptop of televisie. Dat is meteen een goede mindfulnessoefening.

Begin met de belangrijkste taak

Als je klaar bent voor de dag, kun je het beste beginnen met de belangrijkste taak. Je zit nog vol energie en kunt je goed concentreren. Bewaar de eenvoudige taken voor het einde van de middag om productief te blijven.